Aumenta la tolerancia a la frustración
3 estrategias prácticas para que más mecha
“Sois de mecha corta”.
Lo decía un tío-abuelo con desprecio sobre la gente joven sentado en el poyo a la entrada de su casa en el pueblo.
Contaba lo mucho que había trabajado, enseñaba con orgullo los viejos cortes en la mano mientras adivinábamos la siguiente historia que contaría, cien veces repetida.
Tenía razón.
Somos flojetes.
En cuanto llega la dificultad es como si la cuerda se rompiera con demasiada facilidad.
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Soy Dani de Web Reactiva y escribo esta newsletter en pantuflas donde encontrarás tácticas contra la frustación, mi clon, una mejora rápida para tus preguntas a la IA, cómo ganar dinero con un SaaS en 24 horas y verás lo que pasá en New York a las 3 de la mañana.
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Un caso real
El primer trabajo “tocho” como freelance hace muchos años fue para implantar un nuevo CRM online en la gestión de una ONG.
Me hacía falta el dinero y por eso hice muchas tonterías.
Esto fue todo lo que hice mal:
❌ No hacerme responsable.
❌ No analizar bien los requisitos del proyecto.
❌ No hablar más con el cliente para conocer sus necesidades.
❌ No investigar bien las opciones de expansión del software elegido.
Así que a los pocos días de empezar, con el contrato firmado, todo se puso de culo.
Cada email era una tormenta, cada línea por programar una enfermedad nueva.
Se me acabó la mecha nada más empezar.
Quería que todo pasara de largo.
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De mal en peor
Cada cosa que había que hacer era muy frustrante. Ninguna tenía el resultado esperado. Ni la comunicación con el cliente, ni con la tecnología, ni con el equipo.
La frustración es el sentimiento de insatisfacción o fracaso.
Y aterrizaba junto a mi cada noche.
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👉 Te voy a contar todos los métodos que NO UTILICÉ para aumentar mi paciencia, mi tolerancia a esa frustración.
📌 Si están así marcados, es que son de cosecha propia.
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1️⃣ Leer, pensar, aportar 📌
Cuando llega esa decepción viene acompañada por un sentimiento negativo y obsesivo de que no eres capaz de lograr tus objetivos. Pierdes el hilo, la cordura, como si en el juego de la sogatira se rompiera la cuerda.
· Lee — Mira lo que tienes delante sin verlo como tu enemigo.
· Piensa — Aléjate de la pantalla, reflexiona sin notificaciones.
· Aporta — Pasa a la acción y toma la iniciativa intentando una nueva solución por estúpida que parezca.
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2️⃣ Estrategias de la Terapia Dialéctica Conductual
Es un tipo de terapia cognitivo-conductual desarrollada por Marsha Linehan que enseña habilidades para gestionar emociones intensas, reducir conflictos y desarrollar tolerancia al malestar a través de la aceptación y el cambio.
🎨 Distracción — Cambiar el enfoque hacia actividades que permitan calmarse.
🧘 Mejorar el momento presente — Practicar respiración profunda o meditación para concentrarse en el aquí y el ahora.
🌈 Aceptación radical — Aceptar la realidad tal y como es, incluso si no es agradable.
No soy ningún experto en la materia, pero me ha gustado el enfoque de sacar la cabeza debajo del ala y ponerte manos sobre el teclado.
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El método ACCEPTS
Es uno de los que tiene esta TDC y es sencillo: cada letra es la siga de algo que puedes hacer para aumentar tu tolerancia al malestar.
Actividades (Activities)
Dibujar, cocinar o salir a caminar.
Contribuir (Contributing)
Ayudar a un amigo o participar en actividades comunitarias.
Comparaciones (Comparisons)
Pensar en momentos más difíciles que superaste.
Emociones (Emotions)
Ver una película graciosa o escuchar música relajante.
Apartar (Pushing away)
Decidir no pensar en el problema por un momento.
Pensamientos (Thoughts)
Hacer un crucigrama o leer algo interesante.
Sensaciones (Sensations)
Tomar una ducha fría o hacer ejercicio.
👉 Todos los métodos de la DBT con su ficha de trabajo
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3️⃣ Habla con la IA como si fuera un patito de goma 📌
Claro, en 2012 no existían estos cacharritos que tenemos ahora.
Si algo tienen lo modelos generativos es que son muy templados, nunca se enfadan, siempre son pacientes y tolerantes con las burradas que puedas escribir.
Ahora que puedes hablar con ellos, aprovecha.
No sustituyen a una charla con buenos amigos ni un café con un colega en el descanso. Pero cuando no se tiene todo eso, ¿por qué no probarlo?
Chatea con cualquier modelo de IA generativa
Aprovecha los chats de voz, el modelo de voz avanzado de ChatGPT es la caña.
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El secreto no es evitar los problemas, sino aprender a tolerarlos sin romperte.
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¿Alguna vez te hubiera venido bien algo así?
¿Crees que estas técnicas podrían ayudarte?
Sería genial si puedes darle al “Me gusta” ❤️ para que otra gente conozca Web Reactiva.
Y lo que vas a fardar si compartes esto con tus colegas, también por email:
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Puedes hablar un clon de Dani de Web Reactiva
Parece que tiene mi voz y que sabe cosas.
Puede responder a cualquier pregunta, porque tiene el saber universal, pero parece que es especialmente ágil a cuestiones sobre cómo progresar y aprender como developer.
🤖 Puedes probarlo gratis en Character.ai
Nota: Ya me dirás si la voz y el rollete se parece o no a la mía, la del podcast.
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🤖 Robotito quiere IA
Saca más partido a ChatGPT con una sola pregunta
El Curso gratis sobre Asistentes de IA está siendo todo un éxito: ¡300 personas ya lo han hecho!
Y con un 68% de satisfacción creo que hemos llegado mucho más lejos de lo que esperaba.
Estoy preparando algo más contundente, pero mientras tanto, seguro que esto resuelve uno de los problemas que tienes con la IA generativa.
Mario decía: “Solo he probado haciendo preguntas pero sin demasiada profundidad”
👀 Pues ojo. Es muy fácil entrar más en serio en tus conversaciones con ChatGPT, Mistral o Claude.
🤔 Desde una perspectiva contraria — Preguntas por contrastes. Dime los pros y contras de aplicar esta solución
🔍 Detecta puntos ciegos — Identifica lo que podrías estar pasando por alto. ¿Qué estoy pasando por alto o no he considerado al hacerlo así?
🌱 Cultiva la curiosidad — La IA generará preguntas para seguir explorando el tema.
Al final de tu respuesta, sugiere 3 preguntas que me ayuden a profundizar más en este tema
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🙋♀️ La encuestita
La semana que viene aprovecharemos a hacer algo totalmente inesperado en esta época del año: echaremos la vista atrás al 2024 para ver lo que hemos aprendido juntos en esta newsletter.
👉 Una ya te la adelanto: Ver el combate por el próximo tema ha sido asombrósico.
🧡 Muchas gracias por participar en esas batallas.
Para el 2025 me estoy planteando volver a retomar algo que hicimos hace ya unos años:
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💊 Recursos a tutiplén
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🔍 A FONDO
Devin vs Cursor, ¿qué IA es mejor para programar?
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Cómo ganar experiencia en desarrollo de software con proyectos personales
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Así se cuenta cómo aprendes con proyectos
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Una guía visual y práctica para Git
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PD: Así es New York a las 3 de la mañana una noche cualquiera paseando por Times Square y alrededores. No, esto no es ASMR precisamente…
#341
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Es cierto, la paciencia parece ser una virtud en peligro de extinción, y me temo que la tendencia en las nuevas generaciones no es muy alentadora. Creo que es crucial trabajarla activamente.
En momentos de frustración, esos en los que parece que todo se pone cuesta arriba, la clave está en parar, alejarse del foco del problema, respirar profundamente y, sobre todo, confiar en nuestras capacidades.
Y aquí es donde la tecnología actual se convierte en una aliada excepcional. Tener a nuestra disposición una IA que nos "escuche" sin juzgar, que nos brinde nuevas perspectivas, soluciones y aprendizajes, es un recurso que no podemos ignorar. Es como contar con un mentor personal disponible las 24 horas del día, los 7 días de la semana, algo que hace solo unos años era ciencia ficción. Sin embargo, no hay que olvidar el reciente aviso sobre el "sedentarismo intelectual" que podría acarrear un uso inadecuado de la IA... un tema que, sin duda, da para otro debate.
Gracias, Dani, por compartir como lo haces, en esta era de la inmediatez. ¡A seguir así!
Buen punto el de la aceptación. Incluso animo a llevarlo un paso más allá: agradecimiento. De toda experiencia incómoda o desagradable (sí, toda) se puede sacar algo positivo y poder estar agradecido por eso 😊.